nogi i

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]

Zakładam jeszcze raz temat, ponieważ tam nie zaznaczyłem "zaznacz, jeśli oczekujesz...." i ogólnie syf się zrobił. Zmieniam Plan na masę i mam dylemat. Spory. Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] wczesniej smigal bez takich niespodzianek, ale nie boli jakos specjalnie, dostalem od lekarza zwolnienie do 6kwietnia, a ze mam karnet to robie trzy razy w tygodniu trening: nogi na maszynach, brzuch, no i wznosy rzymskie tuowia z obciazeniem, a na koniec areoby zeby go zbytnio nie obciazac, ale zaczalem juz powoli myslec nad treningiem [...]

[...] Czy myślicie że jest sens korygować ten trening którym do tej pory ćwiczyłem siłowo , czy też zaminić na ten... spotkałem się z takim schematem ćwiczenia pn. klata ciężko nogi lekko śr. martwy ciężko pt. klata lekko nogi ciężko i do tego schematu dodać zasadnicze ćwiczenia + po 1 jednym dodatkowym,ale gdzie w takim treningu umiejscowić np. [...]

[...] hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK PLECY: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linek siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szeroki chwycie 3x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli *młotkowe* 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 P.S Podrzućcie jakieś ćwiczenia na nogi bo jest marnie w środę.

[...] na boki:12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 -uchwyt młotkowy:12,10,8 -modlitewnik:12,10,8 Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 -wyciskanie hantli:12,10,8 -wznosy boczne:12,10,8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 -podciąganie [...]

[...] -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w podporze tylem Nogi -przysiady ze sztangą -na łydy -na ławce nogi Przedramienie -uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem -ściskacze -spręzyna Czwartek- to co w poniedziaek Piatek-to co we wtorek Weekend - jaranie chlanie i rzyganie haha [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

[...] + 15min rozciągania + -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x30m (jak nie wiesz jak się robi to jest to opisane w poście podwieszonym u góry o ogólnorozwojówce) -podskoki z nogi na noge (wybijasz się w góre z jednej nogi i gdy lądujesz od razu wybijasz się z drugiej nogi i tak na zmiane) 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. (jak się je robi są opisane [...]

[...] ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę od ponad półtorej roku, trening izolowany 3x w tygodniu. Dietę stosuje a jako jej uzupełnienie białko. Chciałbym zmienić plan na FBW i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 26 Waga 84 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 roku Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - [...]

[...] płaskiej (3x 5-8) - (biceps) uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko (3x 6-12) ____________________________________________________________________ 2.Dzień : - (nogi) Przysiad z sztangą na karku (3x 5-7) - (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym (3x 8-12) - (nogi) martwy ciąg na trap barze (3x 6-8) - (plecy) wiosłowanie [...]

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] unoszenie nog badz kolan) 2 dzien single leg bridge 2x20s wyskok z krzeslka 3x10 na noge (normalnie stajesz noga na niskim krzesle i wybijasz sie z calej sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku Rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint [...]

[...] z tyłu Hantle - intuicyjnie, co jakiś czas inne ćwiczenia 5x5 od przyszłego tygodnia zastępuje zwykłą progresją. Nogi planuje robić w wolny dzień lub po barkach, jako że nogi bedą teraz moim priorytetem nie sądzę żebym dał rade je robić po barkach, ale zobaczymy, zawsze mogę je robić osobno. Jeśli możecie, poradźcie jaki masowy trening nóg [...]

[...] Nie wykazano przemieszczenia kręgów. Byłem na kilku mobilizacjach, nie wykryto u mnie abym miał gdzieś jakieś blokady. Mam po prostu się dużo rozciągać. Szczególnie nogi, uda, wokół miednicy i wzmocnić brzuch. I bardzo wskazany jest basen. Mogę się również wybrać na siłownię. Trening FBW Partia Ćwiczenie Serii Alternatywa/Dodatkowe info [...]

Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]

[...] na drążku 4 x X uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 10 uginanie na modlitewniku wąsko 2 x 10 siedząc uginanie ?naprzemian? 2 x 8 na ręke PIĄ nogi + barki przysiady (szeroko nogi) ze sztangą 4 x 6 wykroki 4 x 8 przysiady (wąsko nogi) hantle 4 x 6 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] serie jeden ciężar, dwie następne 10kg więcej) PLECY Tutaj sobie zmieniam, aby nie była to monotonia 1. PRZYCIĄGANIE LINKI LEŻĄC DO SIEBIE NA WYCIĄGU , po prostu opieram nogi o ścianę, klatka do przodu i ściągam ciężar do siebie za pomocą uchwytu kierownicy (ciężar ciągnę z góry) - 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią) [...]